ojojoj idag har jag överträffat mig själv i träningen. Gick ned på gymmet helt själv och hade som mål att springa 1mil för min mamma som just nu spinger 8mil med gänget där hemma. Det tog sin tid men JAG LYCKADES! Det är mycket för mig som inte ens gillar att träna, men nu på sista tiden har det blivit lite roligare, speciellt när man kan träna bort sin ilska.

 

Är så otroligt stolt över mig själv, att jag fortsatte och fortsatte, tänkte på allt som jag var arg på och bara släppte ut det. Kan säga att migg 5-veckors program ger resultat och på Måndag är vi inne på vecka 3! Resten utav dagen ska jag bara slappa, och tvätta senare ikväll. En klapp på axeln till mig idag. Kom ihåg att jag har en kategori (träningar- 5 veckorg program!) där kan ni från början följa mig i träningen som jag själv gett mig som utmaning:)

 

 

Då var vi inne på vecka två, dagens träningspass blev lugnare än vanligt men det var väl behövligt för både mig och Bella. Det var jobbigt kan jag säga, så en stund på crossen som uppvärmning och sedan styrketräning. Eftersom jag har problem med mina leder så fick jag en liten spark idag att springa mer och styrketräna mindre, mina händer tycker jag tränar med vikter för mycket. Men är väldigt stolt över att ha klarat en vecka utan att mina händer gett vika:) Undra vad min läkare kommer säga, om jag ska fortsätta med händerna och som jag tränar eller om det blir crossen, cykeln, springbandet och ben som gäller.

 

Plankan har blivit liten som en standard, idag orkade vi dubbelt så mycket som vi i början orkade. Vi blir mer uthålligare rättare sagt. Har inte riktigt motivation till att skriva längre inlägg än så här om träningen idag, det var väl mer än vad det kunnat och just nu känner jag att klockan är dush och lägg-time. Hänt så mycket idag som min hjärna(lilla hjärna) måste få in, man blir trött av att göra så mycket saker på en dag:)

 

Ikväll har jag gymmat med Bella, vart lite över en timma vilket kändes super bra för nu kan vi börja köra lite mer. Dem första gångerna vart ju lite lugnare gympass i ca 40 minuter. Började inte på cykeln den här gången utan fick bli på springbandet, powerwalk och sedan övergång till lite springning innan det blev styrketräning. 

 

Vi har ingen direkt magmaskin vilket är tråkigt, så då får man hitta andra övningar. Tränade ben och armar som vanligt och mycket skratt vart det med Bella, har man en bra vän att träna med så blir det riktigt kul och man vill bara fortsätta att nå sitt mål!

 

Heta magövningar skulle jag säga är Plankan, situps både rakt och åt sidorna. Jag har bestämt mig för att även fast jag inte gymmar så ska jag varje dag försöka göra situps eller plankan, det kan man ju göra inprensip när som helst då man inte behöver några redskap.
En bra sak också som "tränar magen" är att skratta mycket, så se till att skratta varje dag;)

 

Precis kommit ur duschen efter ett pass på gymmet, hade än en gång min super duktiga Bella med mig, måste säga att det var jobbigare att träna idag än i Måndags... det känns! Uppvärmning 10 minuter på cyckeln, en väldigt bra start jag börjar få rutin på, räckte med det men ibland kanske det blir den dubbla tiden. Det gör man som man känner för just den dagen. 

Känns bra att träna med armar och händer nu faktiskt, har tränat med vikter idag och inte bara gått på bandet å cycklat. Som sagt så måste jag variera, blir så uttråkad annars!

 

- Se till att lyssna på på kroppen när den säger ifrån, det är väldigt viktigt att vila ordentligt mellan varje träning då det minskar risken att få skador.  

- Kom till gymmet, löpningen, träningen - vad du nu tränar- med en lista i huvudet på alla bra saker som förändras till det positiva, så här skulle jag lista min:

• God sömn
• Bättre humör
• Mår bättre, piggare
• Mer energii
• Du får ett starkt skelett
• Orkar mer
• Förhoppningsvis längre liv
• Minskad stress
• Sundare vikt
• Sista punkten på min lista som jag kommer på just nu är självförtroende.

När man tränar är det viktigt att i början inte gå ut för hårt - vilket mina päron säger till mig hela tiden-, idag tränade jag 40 minuter vilket är ganska lagom, varierade också väldigt ofta då jag lätt blir uttråkad. Började med att värma upp på cykeln, sedan sprang jag på löpbandet, och för första gången på länge provade jag att använda själva händerna med vikter vilket gick hur bra som helst. Har nått "okänt" med händerna som jag  går på läkarbesök för... Avrundade med att trappa ned med magövningar och lite annat.

 

-träna med en kompis, då peppar man varandra och har kul samtidigt som man tränar. Som idag tränade jag med Bella tex, myycket roligare då man inte behöver stirra in i väggen och vara så seriös samtidigt som man är seriös i sin träning.
-Ha bra musik som får en att vilja springa fortare, musik som peppar och gör en glad, som vill en att fortsätta kämpa! Musiken har en väldigt stor inverkan i våran träning, tänk om du skulle springa på löpbandet med världens segaste låt typ av Celine Dion, visst hon är bra men inte så passande;)
- Gå inte ut för hårt dem första gångerna, se även till att ta det lugnt i början och i slutet när du avrundar passet. 
- Strecha ut musklerna efter träningen, ett bra tips om du inte vill känna dig som en pensionär efteråt.
-Variera träningen. Är du på ett gym kan du börja med att springa/cykla och sedna gå över till tex styketräning. Likadant att man inte nöter på ett gym hela tiden utan när man får tillfälle ut och springa eller klättra.

När man tränat ett tag vill man - eller jag ialla fall- ha vatten, drick då med jämna mellanrum men dock lite vatten. Hellre lite vatten fler gånger än mycket vatten nångång, annars är det lätt att man får håll och det blir bara jobbigt att träna. 
En annan sak att tänka på som min springtokiga mamma tog upp när jag pratade med henne var att om man har mål som mig att gå ned 1 kilo i veckan på 5 veckor så kanske man går upp den första veckan. Om man går upp ska man inte bli "rädd" och undra vad man gör för fel, styrketränar man mycket och så, går man upp i vikt oftast eftersom man bygger muskler. Muskler väger mer än fett, det blir som en process. 

Hoppas ni fick lite mer inspiration till träning nu:) Är så taggad inför det här!!

 

 

Vi stall och hästtjejer/killar arbetar mycket praktiskt, rider och gör en massa krävande arbeten. Då är det själklart viktigt att vi håller oss starka, friska och pigga, hur skulle vi annars orka med allt arbete? Just nu håller jag på med ett "projekt "som jag länge velat testa på, just för att jag är så himla lat, äter mycket godis och tar allt "som det kommer", som endast kommer gå efter mig själv.

 

Dem första månaderna här på Wången levde jag precis som jag i normalt fall gör, tränar nån gång ibland kanske, äter godis som jag brukar, stallsysslor och allt jag gör som vanligt till vardags. Problemet här var att vi fick mycket TV och slappa tid på kvällarna om vi inte hade något plugg, man skrek efter socker och köpte en massa godis som "akut fall". Vi får massa god efterätt på helgen och bara det fick en att vilja ha ännu mer godis eftersom på helgerna är det väldigt mycket fördiva- bort tid. När vi åt godis, åt vi knappt nå riktig mat, effekten blev såklart att vi blev trötta, stressade och väldigt lata, man blev svagare i kroppen. Då kommer frågan, hur ska man då orka mocka, bära tunga hinkar och framförallt rida ordentligt? Och det är sån livstil som jag i normalt fall lever på-brukar dock inte äta så mycket godis haha!- time to change säger jag bara.

 

Nu vill jag omvandla detta, så från och med nästa vecka ska jag gå efter ett 5-veckors program, där jag ska äta som normalt ( vi får oftast ganska bra mat på Wärdshuset) och träna 3-4 dagar i veckan. Till en början startar jag lugnt i min takt, kollar pulsen före och efter träningspasset och sedan efter varje gång i 5 veckor se när det börjar bli en skillnad. Vägde mig innan jag åkte från Fagersta eftersom jag inte har någon våg här, så kommer inte väga mig under dem veckorna heller, då ska jag även de i slutet, har jag gått ned något? Hur mår jag, piggare eller bara helt slutkörd? 

Efter varje träningspass kommer jag ge er som en utvärdering, vad det är jag har gjort, pulsen före och innan, och hur jag mådde under träninge. Sen får man också tänka på att som ung ryttare växer man fortfarande, så man inte tror man är någon body builder;)